明明不是天鵝天鵝很胖，但是頸和肩練肩頸背部和胸部看上去就是很厚，這是線簡什么原因呢？因為肩膀到頸部的線條不夠優美啊！比如劉亦菲人看著不胖，單塑但是造方厚厚的胸部讓她顯得很粗壯，下面5號網小編帶大家來看一下天鵝頸和天鵝肩怎么練？

天鵝頸和天鵝肩怎么練

動作一：拜天

圓肩是天鵝天鵝因為某個肌肉群太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來！頸和肩練肩頸如上圖，線簡以拜天姿態跪在地板，單塑雙手完全打直向前伸，造方盡可能伸到最長，天鵝天鵝延伸15秒休息一下，頸和肩練肩頸至少做5組！線簡

動作二：毛巾伸展

握住毛巾的單塑兩端，寬度須超過肩膀，造方胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～（烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿！）

動作三：上下左右緩頸

最後就是放松，而這個動作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，如上圖以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，并達到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！

圓肩測試方法

方法一：看虎口位置

站好後，手放松雙肩自然下垂，正常情況下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向內側，就有圓肩的問題喔～

方法二：後腦勺是否貼墻

一樣身體放輕松，并靠到垂直的墻壁上，正常情況下後腦勺與背部會同時貼在墻壁，若後腦勺沒有貼到墻壁，或需要你自己硬往後站才能貼到，也代表有圓肩困擾～

天鵝頸和天鵝肩的按摩方法

1、用雙手順著鎖骨進行推壓與按摩，幫助促進淋巴排毒的同時也可以起到緩解肩頸疲勞的作用。

2、將食指彎曲，從下巴往兩耳方向用力按摩，這有效幫助排除面部的水腫感！

3、用指腹從耳后沿著脖子做淋巴按摩，建議可以與上一部分連起來一塊做，效果更好喲！

女生脖子多長算天鵝頸

男性頸圍不到39cm，女性頸圍不到35cm的人。

判斷方法有2個

方法1：按自己平時站立的自然狀態，雙足并攏后，讓小伙伴們從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上;如果耳垂在肩部前方，則可以肯定為脖子前傾。

方法2：自己雙足并攏，然后背靠墻壁，用自己的兩個手指靠在后腦勺上，如果后腦勺與墻壁距離超過兩個手指的話，則可以判斷為脖子前傾。

去除皺紋的3個方法

1、眼下皺紋：多吃堿性食物

皺紋的暗示：眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內毒素能力的標志，眼睛下面出現半月形皺紋，是腎、膀胱和心臟有病的征兆。

應對方法：多吃堿性食物，多飲水，為使眼睛下的細薄皮膚不過早松弛，應及早使用合適的眼霜。

2、眉間皺紋：每天十粒甜杏仁

皺紋的暗示：兩眉之間的皺紋俗稱惱怒紋，當人們全神貫注地沉思或生氣時，兩眉之間就會出現惱怒紋，此外，如果處于緊張或重壓之下，惱怒紋也會隨之而來。另外，眉間紋還可能是鼻竇不太好的征兆。

應對方法：每天吃5—10粒甜杏仁，這種食物被譽為最佳的神經食糧。

3、額頭皺紋：雙手勤按摩

皺紋的暗示：額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤于思考的標志，如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，容易患抑郁癥。

應對方法：做做開心的事，為自己緩解壓力，沒事的時候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。

(責任編輯：運動養生)