跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果，沒有固定個數最低持續20分鐘 — 養生百科網

現在人們越來越注重通過鍛煉來減肥的跳繩跳多方式，跳繩就很適合大部分人群，減肥跳繩減肥的正達方法簡單又可以快速的燃燒脂肪，而且可以隨時隨地進行運動，確方是法天分鐘很多人都喜歡的一種減肥方式，拿我們一起來看看跳繩減肥的效果正確方法一天跳多少能達到效果吧。

跳繩減肥的固定個數正確方法

1、跳繩的最低時間

飯前飯后的一個小時內不適合做任何的體育運動，會影響我們的持續腸胃蠕動，對減肥不會有任何效果，養生最佳時間是百科下午的3點到晚上的8點，這個時間段人體的跳繩跳多活動狀態最好。

2、減肥跳繩前熱身

養生百科網 www.cnYSbk.Com

在做任何運動之前，正達都需要做熱身運動，確方簡單的伸展一下肢體，活動一下關節，讓身體進入運動狀態，可以有效避免拉傷，減少不必要的傷害，運動完之后也要做一些拉伸動作，舒緩一下肌肉酸痛的情況，按摩一下腿部，防止長肌肉腿，影響美觀。

3、跳繩動作

兩只手分別握住兩個繩把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘把小臂抬平，繩子可以被拉直就是適合自己的跳繩長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要全腳落地或者腳跟落地，避免腦部受到震動，有利于保護關節不受太大的沖擊。起跳時身體不要過于彎曲，自然一點，保持有節奏的呼吸。

4、控制飲食

俗話說“管住嘴，邁開腿”，如果只做跳繩運動而不控制飲食的話，減肥還是很難成功的，在減肥期間，運動的同時控制飲食，減少熱量的攝入，保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣堅持下去才會有減肥的效果。

一天跳多少能達到效果

新手剛開始跳建議每組60-100個，跳3組，每組休息一分鐘，不要一次做太多，習慣后可每天慢慢增加次數，想要達到減肥效果每天跳1000-2000個左右，跳繩的個數是沒有要求的，大家根據自己的實際情況來看。跳繩屬于有氧運動，每天跳繩運動的時間要持續20分鐘以上，才會開始消耗體內的脂肪，跳繩需要堅持，時間越長，數量越多，減肥效果越好。