護眼成分怎么挑？葉黃素、蝦紅素、花青素大解析

一、護眼黃素3大護眼保健成分作用大不同

目前最熱門的成分護眼保健成分，莫過于葉黃素、挑葉蝦紅素及花青素。蝦紅析但是素花，大家知道三者的青素差別嗎？微笑時常被問到，哪一種的大解效果比較好，但事實上這個問題的護眼黃素答案根源于，這些成分的成分作用原理及人體實證資料大不相同。

1.葉黃素

首先說明一下葉黃素的挑葉保健作用，光線經由水晶體聚焦于視網膜的蝦紅析黃斑部，以利視覺的素花成像，而這兩個部分所受的青素細胞氧化壓力較大，所以我們攝取的大解葉黃素及玉米黃質會累積視網膜黃斑區及晶狀體，主要用途在于吸收藍光及抗氧化的護眼黃素作用。

葉黃素相較于其它護眼成分，最大的差別在于葉黃素具有累積性，口服葉黃素約2周，血液中的葉黃素濃度即明顯上升，但視網膜黃斑部中的濃度確未顯著上升，必須至少連續補充2-4個月之后，黃斑部葉黃素的濃度才會有意義的增加。簡單來說，葉黃素的保健效益不是立即性，并須連續服用至少2-4個月，才能顯著提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度，達到抵御藍光的作用。

另外還有一個重要觀念，葉黃素愈量愈高愈好嗎？一般來說，每日攝取葉黃素8-15毫克即綽綽有余，沒有必要一定要服用到上限劑量30毫克，但對于體內細胞氧化壓力較大的狀況，例如糖尿病患者，則可以提高攝取的劑量。不過葉黃素的保護效果，與攝取劑量沒有絕對關系，重點在于：持續服用！

2.蝦紅素

從結構上來看，蝦紅素的極性可以通過血視網膜屏障BRB（Blood Retina Barrier），對黃斑部的確具有抗氧化的作用，但蝦紅素無法像葉黃素一樣定居于黃斑部，另一方面黃斑部最大宗的抗化氧色素仍是葉黃素，故長期的黃斑部保健，葉黃素仍是首選。

但蝦紅素比較特別的是，他對于現代人高度依賴3C產品造成的眼力疲勞，有額外的幫助。目前人體研究發現，每天服用4-6毫克蝦紅素，持續2-4周，能明顯改善眼睛的疲勞感。

蝦紅素除了抗氧化外，可能藉由改善眼睛的調節力、抑制眼睛發炎、增加視網膜微細血管血流量，達到眼睛保健的效果，近年來也發現蝦紅素對于假性近視、老花眼疲勞、白內障、黃斑部病變、青光眼也有幫助。

至于蝦紅素與葉黃素是否可以并用，目前是沒有文獻佐證不能并用，但基于結構相似的原因，微笑還是初淺的建議劑量大于15毫克的葉黃素與大于15毫克的蝦紅素，請隔餐食用（如同超過15毫克的β-胡蘿卜素與葉黃素不建議并用），但此建議目前尚未有實證。

3.花青素／松樹皮萃取物

山桑子所含的OPCs（花青素）特別具有「微細血管的保護作用」，許多實驗利用山桑子萃取物改善眼睛疲勞的現象，也是賴于其對微細血管的保護作用，甚至2016年的研究更指出口服160毫克山桑子萃取物(花青素濃度36%)，連續補充六個月后能改善眼球血液循環。

松國松樹皮萃取物的專利配方，主要活性成分為也是原花青素，標準化濃度約65-75% ，主要由兒茶素組成鏈狀結構的大分子物質，研究顯示具有抗氧化及抗發炎的作用。二種配方常合并應用于眼睛相關的保健食品，例如促進眼球微細循環，而國外的研究卻發現，花青素/松樹皮萃取物配方（80毫克山桑子萃取物-花青素定量36%及40毫克松樹皮萃取物-花青素70%），似乎對于眼壓也有幫助。

二、定位

經由上述的作用及相關研究資料，大家對該對于葉黃素、蝦紅素、花青素有一定程度的了解。微笑幫大家精簡整理如下：

葉黃素：首選預防藍光傷害（水晶體／黃斑部）成分，必須長期服用（至少2-4個月以上）才有幫助。

蝦紅素：改善眼睛酸澀疲勞及抗發炎，約連續2-4周即有改善。

花青素：改善眼睛微細血管循環，搭配松樹皮萃取具，可能具有調節眼壓的作用。