有孕防孕吐?補充維生素B6、鋅4大營養素

懷孕是有孕營養人生大喜事，如果整個孕程都很不舒服，防孕從一開始就吐到藥生的吐?那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲呢！補充到底要怎么樣可以止吐是維生好多孕媽咪想問的問題。

害喜的素B素癥狀包括惡心、嘔吐、有孕營養頭暈、防孕耳鳴等，吐?通常發生在懷孕第5至6周開始，補充大部份持續到12至13周害喜的維生癥狀就會緩解。

有孕不吐做如下幾步

1.補充蛋白質：選擇富含優質蛋白質的素B素食物，豆、有孕營養魚、防孕蛋、吐?肉，提供孕婦所需營養，避免營養不足，同時給寶寶足夠的生長營養。

2.攝取B6維生素：如果孕吐較為嚴重，可以補充維生素B6，能抑制惡心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。

3.鋅：懷孕鋅的缺乏容易食欲不振，出現味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現象會加重，容易出現倦怠感，所以像牡蠣、小魚干、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅呢。

4.生姜：里面的姜烯、姜酮有明顯的止嘔作用，炒菜時就放入姜絲或姜片吧。

蕃茄：含有抗氧化物質茄紅素，對于孕吐后有中和胃酸效果。

當然止吐沒有一定要吃什么才可以，只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嘗試。另外因為現代人都晚婚也晚生，所以如果準備要懷孕的朋友們，適當的備孕調整營養，健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢！