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壓力來(lái)襲情緒低落 如何減壓有六措施

壓力來(lái)襲,深呼吸、襲情緒低練瑜伽或者找人傾訴是落何最有效的方式嗎?未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道,減壓對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度,壓力有措接受些新概念,襲情緒低找到適合自己的落何方法。

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  能睡就睡和不消氣不上床。以前,壓力有措夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí),襲情緒低都想先說(shuō)清楚,落何和好了再睡覺(jué)。減壓如今,壓力有措美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示,襲情緒低強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。落何不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺(jué),明天再“談判”。

  發(fā)泄脾氣和控制情緒。從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái),可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。

  逗寵物和找朋友。心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

  轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

  黑巧克力和不吃東西。因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。

  隨心所欲和靜心冥想。心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。


中醫(yī)養(yǎng)生

壓力來(lái)襲,深呼吸、襲情緒低練瑜伽或者找人傾訴是落何最有效的方式嗎?未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道,減壓對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度,壓力有措接受些新概念,襲情緒低找到適合自己的落何方法。

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  能睡就睡和不消氣不上床。以前,壓力有措夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí),襲情緒低都想先說(shuō)清楚,落何和好了再睡覺(jué)。減壓如今,壓力有措美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示,襲情緒低強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。落何不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺(jué),明天再“談判”。

  發(fā)泄脾氣和控制情緒。從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái),可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。

  逗寵物和找朋友。心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

  轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

  黑巧克力和不吃東西。因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。

  隨心所欲和靜心冥想。心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。



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